تتزايد إغراءات الطعام في فصل الصيف حيث تناول الأيس كريم والعصائر والمثلجات الأمر
الذي يجعل زيادة الوزن أمر سهل وخاصة لمتبعات أنظمة غذائية صارمة ، ومن أجل التغلب
علي حرارة الجو والحفاظ علي الوزن ثابتا دون زيادة ينصح خبراء التغذية باتباع
التعليمات الآتية :
* اشربي كميات كبيرة من الماء كبديل للمشروبات الغازية أو
العصائر المحلاة بالسكر وذلك لأن الماء لايحتوي علي أي سعرات حرارية بالاضافة الي
أنه يروي العطش أكثر من أي مشروب آخر كما أنه يساعد علي حفظ حرارة الجسم منخفضة
خلال فصل الصيف.
* احتفظي بزجاجة ماء دائما معك سواء في التنقل أو في مكتبك
واذا كنت لاتفضلين مذاق الماء اضيفي اليه بعض قطرات من الليمون.
* قومي بشراء
الخضروات الطازجة وتجنب المجمدة لضمان احتفاظها بقيمتها الغذائية كاملة وقطعي الجزر
والخيار الي شرائح في طبق تضعينه بجانبك بحيث تتناولين منه كلما شعرت بالجوع بدلا
من اللجوء الي الوجبات السريعة أو بعض الحلوي التي لا تحتوي علي أي قيمة
غذائية.
* احرصي علي تناول وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة خلال النهار والمهم أن
تكون وجبة صحية متوازنة.
وينصح خبراء التغذية بإضافة الفواكه المفضلة الي
الحليب منزوع الدسم بالاضافة الي بعض مكعبات الثلج ومزج الخليط لتناوله كوجبة صحية
لحامله يمكن أن يكون بديلة عن وجبة الإفطار وتزود الجسم بالطاقة وتختصر الدهون
والسعرات الحرارية ، كما ذكرت جريدة "الأهرام".
* قللي من كميات الطعام التي
تتناولينها في كل وجبة ويفضل شرب كوبان من الماء قبل اي وجبة لمليء المعدة فلا
تشعري بالجوع الشديد خاصة وأنه في الجو الحار يفقد الانسان بعض شهيته لذلك يفضل أن
تستغلي هذه الفرصة وتبدئي بتناول كميات أقل, مع الماء فلا تكتسبي أي وزن اضافي
الخميس أكتوبر 09, 2008 5:31 am